Dê os primeiros passos na corrida de rua com segurança e resultados eficazes
O início na corrida de rua, assim como outros esportes, pode parecer desafiador, mas com a estratégia certa, você transforma essa prática em muito mais do que um hábito, mas uma paixão.
A corrida de rua melhora a saúde física e mental, além de ser totalmente acessível. É, basicamente, só correr. Então, se você é iniciante nesse meio, separamos 5 dicas essenciais, aqui no Blog da Foco Radical, para você começar a correr da forma correta.
CONFIRA AS 5 DICAS DE CORRIDA DE RUA:
1 – Escolha o tênis correto
Para os iniciantes na corrida de rua, a escolha de um bom tênis é essencial. Investir em tênis adequado para corrida, evita lesões e traz mais conforto na prática da atividade. Claro, no início, você não precisa investir um valor alto. Existem muitas opções boas e baratas no mercado.
2 – Comece devagar na corrida de rua
É importante começar aos poucos, dando tempo para o seu corpo se adaptar a nova rotina. Comece com caminhadas rápidas intercaladas com trotes lentos, até evoluir para uma corrida mais rápida e contínua, diminuindo o tempo de caminhada. No início pode ser chato, mas com o tempo você vai perceber a evolução.
3 – Defina metas de acordo com a sua realidade
Inegavelmente, ao começar uma nova atividade, é normal que haja comparações e muita empolgação logo de cara. Contudo, é importante que você avalie a sua rotina pessoal e entenda que cada pessoa tem um processo diferente, principalmente na corrida de rua, que é um esporte de alta intensidade.
A definição de metas é muito importante, mas lembre-se que ela serve para te ajudar, não desmotivar. Crie metas que sejam alcançáveis e reais, respeitando seus limites e a sua rotina.
4 – Capriche na hidratação
A hidratação adequada pode ser a sua maior aliada na atividade física. Além de ajudar no funcionamento do organismo e corpo no geral, ela também auxilia na perda de peso e desempenho nas atividades. Beba água antes, durante e depois da corrida, principalmente em dias mais quentes. Ao correr longas distâncias, você também pode avaliar o uso de isotônicos.
5 – Cuide da sua alimentação
Que a alimentação saudável é importante, isso você já está cansado de saber. Mas alimentar-se bem, vai além da perda de peso ou estética, também é sobre promover recuperação muscular e garantir energia durante a corrida. Antes da corrida é importante que você se alimente, para ter energia e garantir o sucesso por todo o percurso. Após a corrida, a boa alimentação auxilia na reposição de nutrientes, com foco em proteínas e carboidratos.
Iniciar na corrida de rua pode ser desafiador, mas seguindo as dicas certas, você pode fazer dessa atividade um estilo de vida. Lembre-se de começar devagar, respeitar seu corpo e seus limites e, o mais importante: se divertir! Com o tempo, os resultados aparecem e a evolução também.
Escrito por: Rebeca Bertotti / Estudante de Jornalismo e Social Media da Foco Radical