Sabe aquela dorzinha chata na canela, que aparece no início da corrida? Estamos falando da Síndrome do Estresse Tibial Medial, mais conhecida como canelite. Trata-se de uma inflamação dos tecidos próximos desse osso devido à força excessiva e repetitiva, cuja sensação é similar a uma pancada na parte interna da tíbia.
Essa síndrome é muito comum em corredores, e pode estar associada a excesso de treino, falta de recuperação adequada, falta de fortalecimento muscular, técnica errada de aterrissagem e ou ainda a conformação do pé e tipo de pisada.
O tratamento é normalmente bem simples, envolvendo repouso, crioterapia e anti-inflamatórios.
Mas hoje vamos falar sobre prevenção! Afinal, não queremos parar nossos treinos, certo? Aqui temos algumas dicas para eliminar de vez o fantasma da canelite da sua corrida:
- Use calçados apropriados e confortáveis: Nada de correr com tênis muito duro ou sem amortecimento! Hoje existem diversas opções para todas as pisadas e todos os bolsos (volta lá e leia meu artigo sobre os tipos de pisada);
- Aqueça-se corretamente: O corpo precisa de preparação para atividades mais intensas e prolongadas. Prepare as articulações e tendões, aumente gradativamente a frequência cardíaca e traga sua atenção para o treino antes de iniciar as atividades mais intensas;
- A vida não é só na pista: Treine força, propriocepção e mobilidade. Trabalho de força para pernas e core são extremamente importantes para a saúde e longevidade do atleta de corrida. Alguns exercícios como massagear os pés com bolinhas, alongar os pés em diferentes ângulos com elásticos e entender como o peso se distribui em cada ponto da pisada irão ativar e fortalecer a musculatura da sola dos pés e das canelas, reduzindo a possibilidade de lesões;
- Recuperar é preciso: Organize sua rotina de treinos para ter tempo de descansar a musculatura e, se possível, oferecer uma massagem e um escalda-pés para relaxar esses músculos tão exigidos na corrida;
- Busque ajuda de um profissional: Para montar suas planilhas de treino e te ajudar com a técnica de corrida é necessário orientação especializada. Nada de copiar o treino do colega, ou de pegar planilha pronta por aí! Somente o profissional de Educação Física tem as competências para analisar e orientar o treinamento físico e técnico individual de cada atleta.
Por: Rebeca Körting Durajski / @rebecakn
Gestora e Treinadora MAORI GROUP FITNESS e
MAORI RUNNING CLUB / Embaixadora e Rookie LesMills Brasil