O treino Fartlek é uma forma de treinamento intervalado que se concentra em combinar períodos de exercício de alta intensidade com períodos de recuperação ativa ou repouso. O termo “Fartlek” vem do sueco e significa “brincar com velocidade”, e é exatamente isso que o treinamento Fartlek envolve – mudar a velocidade e a intensidade do exercício de forma não estruturada.
Durante um treino Fartlek, o atleta alterna entre corridas rápidas e lentas, sprints curtos, corrida moderada e caminhada. O treinamento pode ser realizado em qualquer tipo de terreno, como estradas, trilhas, colinas ou campos de atletismo, e pode ser adaptado para qualquer nível de condicionamento físico.
O treinamento Fartlek é uma ótima opção para atletas de resistência, como corredores, ciclistas, nadadores e triatletas, que desejam melhorar sua capacidade aeróbica e aumentar sua velocidade e resistência muscular. Especialmente para aqueles que estão procurando aumentar sua capacidade cardiovascular e melhorar sua capacidade de realizar exercícios de alta intensidade por períodos mais longos.
No entanto, esse treinamento pode ser adaptado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados.
Principais benefícios do treino Fartlek
O treinamento Fartlek oferece uma série de benefícios para a saúde e o condicionamento físico, incluindo:
- Melhora da capacidade cardiovascular: ajuda a aumentar a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos durante o exercício. Isso pode levar a um melhor desempenho atlético e a uma redução do risco de doenças cardiovasculares;
- Aumento da resistência muscular: auxilia no aumentar a resistência muscular e a capacidade dos músculos de suportar o estresse do exercício de alta intensidade;
- Melhora da velocidade: ajuda a aumentar a velocidade e a capacidade do corpo de se mover rapidamente;
- Queima de calorias: é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a composição corporal;
- Aumento da motivação: pode ser um treino desafiador e divertido, o que pode ajudar a aumentar a motivação do atleta para continuar se exercitando;
- Variedade de treinamento: é uma ótima maneira de adicionar variedade ao treinamento, o que pode ajudar a evitar o tédio e o platô no progresso do condicionamento físico.
Em geral, o treinamento Fartlek pode ser uma ótima opção para aqueles que desejam melhorar sua resistência, velocidade e saúde cardiovascular geral, enquanto desfrutam de uma forma de treinamento desafiadora e divertida.
Exemplo de Treino Fartlek
Aqui está um exemplo de treino Fartlek para um corredor:
- Comece com um aquecimento leve de 10 a 15 minutos, com uma corrida leve ou uma caminhada rápida.
- Em seguida, comece a correr a um ritmo moderado por cerca de 5 minutos.
- Depois disso, acelere a corrida e corra em alta intensidade por 30 segundos a 1 minuto.
- Volte a correr a um ritmo moderado por mais 2-3 minutos.
- Repita este processo de mudança de ritmo (moderado e alta intensidade) por 20 a 30 minutos.
- Encerre o treino com uma corrida leve ou caminhada rápida de 10 a 15 minutos para esfriar.
Durante o treino Fartlek, é importante lembrar que você pode mudar a intensidade do exercício de acordo com suas necessidades e capacidade física. Por exemplo, os iniciantes podem começar com sessões mais curtas de treinamento Fartlek com menos intervalos de alta intensidade, enquanto os atletas avançados podem aumentar a duração e a intensidade dos intervalos de alta intensidade para desafiar ainda mais seus corpos.
Bons treinos, até à próxima!
Por: Redação Foco Radical